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姿势对了，厨房也是健身房
人气： 时间：2019-07-18 16:01
厨房,是家务活的“主阵地”,从买菜到洗菜、做饭,再到刷锅洗碗,这个过程每天需要好几个小时,并且以站为主,所以如果不注重姿势,脊柱难免会过度疲劳,进而引发各种脊柱疾病。
01、洗菜
▲长时间低头洗菜,易使颈椎变形,导致头晕、疲劳。
就拿洗菜来说,不少人习惯低头弯腰,上半身过度前倾,手伸到水龙头下边,这样的姿势对颈椎危害最大。我们知道,颈椎正常的生理弯曲是向前凸的,但是长时间低头洗菜,会改变颈椎正常弯曲度，使颈椎变形。而颈椎变形,会使进入脑部的血流量减少，时间长了，就会使人感到头晕、疲劳。除此之外，颈椎变形也会使颈椎小关节压力不均衡，久而久之就容易导致颈椎长骨刺，一旦骨刺刺激到了脊神经就会使头部功能更加受限，头晕头痛症状加剧。
▲ 洗菜时尽量不要低头弯腰,同时交替
做抬头、仰头动作,可缓解颈椎疲劳。
如何改变这种情况呢?
其实很简单，站立时尽量不要低头弯腰，要有意识地双脚平开站立，并且不时地提起脚后跟，这种动作类似芭蕾演员踮脚尖，能很好地锻炼小腿肌肉，而肌肉是骨骼的保护伞，小腿肌肉强壮了，小腿骨就能更加强韧，从而更好地支撑身体。
再者,踮脚尖站立洗菜，对腰椎也有好处。因为脚弓是一个弓背形状，而力量在弧形面上能得以最大程度的分散，所以踮脚尖可以使身体重量最大程度地分散在脚弓上，这样就减轻了腰椎负荷，避免引起腰肌劳损。洗莱时还可以交替做抬头、仰头的动作，以缓解颈椎疲劳,保持头部血液循环畅通。
02、切菜
切菜时也要尽量避免过度低头,最好使操作台面与你的腰等高。如果台面过低,也不应大幅度弯腰低头，应该采取弓箭步站立姿势来切菜，即左脚前进半步，与右脚呈“丁”字步，两脚同肩宽挺直腰背。在切菜时，不要只以前臂和手发力，应该稍微晃动身体，带上腰力、腿力和背力，就像我们前面讲的擦玻璃一样，全身动起来，这样你就不会觉得切菜累了。
03、炒菜
▲炒菜时，左手悬在半空中的状态易使人上身僵硬，感觉疲劳。
炒菜的时候，有些人习惯于右手握着锅铲炒菜，左手悬在半空中处于闲置状态，这样的姿势也不好，会让左手跟着白耗力，从而使人觉得很累。正确的炒菜姿势应该是：两脚与肩同宽站立，挺直腰背部，右手忙碌，左手自然垂于身体左侧。
洗碗时应注意尽量不要完全伸直双膝，因为当双膝伸直后，腰部很容易因双手洗碗的动作而来回摆动发力，这样持续的时间长了，就容易引起腰肌劳损。不妨找个小凳子，一只脚踩在上面，尽量挺直腰背去洗，这样会使你觉得洗碗这项工作非常轻松。